시금치 샐러드 칼로리와 영양 성분, 하루 섭취량

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간단 요약

시금치 샐러드의 칼로리는 100g 당 81kcal입니다.

칼로리

하루 섭취량의 4%

단백질

7.0g

하루 섭취량의 16%

탄수화물

3.0g

하루 섭취량의 1%

지방

4.9g

하루 섭취량의 6%

식이섬유

1.6g

하루 섭취량의 6%

당류(설탕)

0.5g

하루 섭취량의 1%

영양 성분표

시금치 샐러드의 100g에 포함된 핵심 영양 성분은 다음과 같습니다.

성분명	함유량	% 하루 섭취량
칼로리	81	4%
총 지방	4.9g	6%
포화 지방	1.6g	8%
트랜스 지방	0g
콜레스테롤	86mg	29%
나트륨	197mg	9%
탄수화물	3.0g	1%
식이섬유	1.6g	6%
당류	0.5g	1%
단백질	7.0g	16%
카페인	0mg
수분	83.2g

* 하루 섭취량은 음식에 포함된 영양소가 일일 식단에 기여하는 정도를 나타냅니다. 일반적으로 하루 2,000칼로리가 영양 조언을 위한 기준으로 사용됩니다.

칼로리 구성

시금치 샐러드의 칼로리를 구성하고 있는 주요 성분들은 다음과 같습니다.

81칼로리

시금치 샐러드의 칼로리 구성은 각각 탄수화물이 20%, 단백질이 47%, 지방이 33%의 비율을 차지하고 있습니다.

20%탄수화물

47%단백질

33%지방

성분 비중

시금치 샐러드의 용량을 차지하고 있는 주요 성분들의 비중은 다음과 같습니다.

수분 83.2%

단백질 7%

단일불포화 지방산 1.9%

MUFA 18:1 (올레산) 1.8%

식이섬유 1.6%

시금치 샐러드에 포함된 다량 성분의 함량은 수분 83.2% , 단백질 7% , 단일불포화 지방산 1.9% , MUFA 18:1 (올레산) 1.8% , 식이섬유 1.6% 등이 있습니다.

영양 성분 상세 내용

시금치 샐러드에 포함되어 있는 미네랄, 비타민, 아미노산, 탄수화물, 당류, 지방, 스테롤과 같은 각 영양 성분의 상세 내용을 알아봅니다.

미네랄

시금치 샐러드 100g에 포함된 미네랄의 종류와 함량은 다음과 같습니다.

성분명	함유량	% 하루 섭취량
칼슘 Ca	83mg	6%
철분 Fe	2.3mg	13%
마그네슘 Mg	61mg	1%
인 P	98mg	8%
칼륨 K	462mg	10%
나트륨 Na	197mg	9%
아연 Zn	0.8mg	7%
구리 Cu	0.1mg	12%
망간 Mn	0mg	0%
셀레늄 Se	10.7mcg	19%

비타민

시금치 샐러드 100g에 포함된 비타민의 종류와 함량은 다음과 같습니다.

성분명	함유량	% 하루 섭취량
비타민 A	-	-
비타민 A RAE	370mcg	80%
비타민 A1 (레티놀)	32mcg
비타민 B	-	-
비타민 B1 (티아민)	0.1mg	9%
비타민 B2 (리보플라빈)	0.3mg	20%
비타민 B3 (나이아신)	1.2mg	8%
비타민 B5 (판토텐산)	0mg	0%
비타민 B6	0.2mg	12%
비타민 B7 (비오틴)	0mg	0%
비타민 B9 (엽산)	149mcg	37%
비타민 B12 (코발라민)	0.3mcg	13%
콜린	82.2mg	15%
비타민 C	20.2mg	22%
비타민 D	0.5mcg	2%
비타민 E (알파 토코페롤)	1.7mg	11%
비타민 K	348mcg	290%
필로퀴논	348mcg
카로티노이드	-	-
알파 카로틴	0mcg
베타 카로틴	4060mcg
베타 크립토잔틴	2mcg
라이코펜	0mcg
루테인 + 제아잔틴	8860mcg

지방

시금치 샐러드 100g에 포함된 지방의 종류와 함량은 다음과 같습니다.

성분명	함유량
트랜스 지방산	0g
포화 지방산	1.6g
SFA 16:0 (팔미트산)	1.1g
SFA 18:0 (스테아르산)	0.4g
단일불포화 지방산	1.9g
MUFA 16:1 (팔미톨레산)	0.1g
MUFA 18:1 (올레산)	1.8g
다가불포화 지방산	0.8g
PUFA 18:2 (리놀레산)	0.6g
PUFA 18:3 (알파 리놀레산)	0.1g

스테롤

시금치 샐러드 100g에 포함된 스테롤의 종류와 함량은 다음과 같습니다.

성분명	함유량
콜레스테롤	86mg