스파나코피타 칼로리와 영양 성분, 하루 섭취량

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간단 요약

스파나코피타의 칼로리는 100g206kcal입니다.

칼로리
칼로리
206
하루 섭취량의 10%
단백질
단백질
7.5g
하루 섭취량의 17%
탄수화물
탄수화물
10.5g
하루 섭취량의 4%
지방
지방
15.3g
하루 섭취량의 20%
식이섬유
식이섬유
1.3g
하루 섭취량의 5%
당류
당류(설탕)
0.4g
하루 섭취량의 1%

영양 성분표

스파나코피타의 100g에 포함된 핵심 영양 성분은 다음과 같습니다.

성분명함유량% 하루 섭취량
칼로리20610%
총 지방15.3g20%
포화 지방7.2g36%
트랜스 지방0g
콜레스테롤77mg26%
나트륨405mg18%
탄수화물10.5g4%
식이섬유1.3g5%
당류0.4g1%
단백질7.5g17%
카페인0mg
수분64.4g

* 하루 섭취량은 음식에 포함된 영양소가 일일 식단에 기여하는 정도를 나타냅니다. 일반적으로 하루 2,000칼로리가 영양 조언을 위한 기준으로 사용됩니다.

칼로리 구성

스파나코피타의 칼로리를 구성하고 있는 주요 성분들은 다음과 같습니다.

206칼로리

스파나코피타의 칼로리 구성은 각각 탄수화물이 32%, 단백질이 23%, 지방이 45%의 비율을 차지하고 있습니다.

32%탄수화물
23%단백질
45%지방

성분 비중

스파나코피타의 용량을 차지하고 있는 주요 성분들의 비중은 다음과 같습니다.

수분 64.4%
탄수화물 8.8%
단백질 7.5%
포화 지방산 7.2%
단일불포화 지방산 5.8%

스파나코피타에 포함된 다량 성분의 함량은 수분 64.4% , 탄수화물 8.8% , 단백질 7.5% , 포화 지방산 7.2% , 단일불포화 지방산 5.8% 등이 있습니다.

영양 성분 상세 내용

스파나코피타에 포함되어 있는 미네랄, 비타민, 아미노산, 탄수화물, 당류, 지방, 스테롤과 같은 각 영양 성분의 상세 내용을 알아봅니다.

미네랄

스파나코피타 100g에 포함된 미네랄의 종류와 함량은 다음과 같습니다.

성분명함유량% 하루 섭취량
칼슘 Ca163mg13%
철분 Fe2.0mg11%
마그네슘 Mg42mg1%
P132mg11%
칼륨 K300mg6%
나트륨 Na405mg18%
아연 Zn1.1mg10%
구리 Cu0.1mg10%
망간 Mn0mg0%
셀레늄 Se12mcg22%

비타민

스파나코피타 100g에 포함된 비타민의 종류와 함량은 다음과 같습니다.

성분명함유량% 하루 섭취량
비타민 A--
비타민 A RAE286mcg62%
비타민 A1 (레티놀)98mcg
비타민 B--
비타민 B1 (티아민)0.1mg10%
비타민 B2 (리보플라빈)0.3mg25%
비타민 B3 (나이아신)1.0mg6%
비타민 B5 (판토텐산)0mg0%
비타민 B60.1mg9%
비타민 B7 (비오틴)0mg0%
비타민 B9 (엽산)81mcg20%
비타민 B12 (코발라민)0.2mcg10%
콜린42.5mg8%
비타민 C8.8mg10%
비타민 D0.3mcg2%
비타민 E (알파 토코페롤)1.7mg11%
비타민 K213mcg178%
필로퀴논213mcg
카로티노이드--
알파 카로틴0mcg
베타 카로틴2260mcg
베타 크립토잔틴1mcg
라이코펜0mcg
루테인 + 제아잔틴4920mcg

지방

스파나코피타 100g에 포함된 지방의 종류와 함량은 다음과 같습니다.

성분명함유량
트랜스 지방산0g
포화 지방산7.2g
SFA 10:0 (카프르산)0.4g
SFA 12:0 (라우르산)0.3g
SFA 14:0 (미리스트산)1.0g
SFA 16:0 (팔미트산)3.3g
SFA 18:0 (스테아르산)1.3g
SFA 4:0 (부티르산)0.4g
SFA 6:0 (카프로산)0.2g
SFA 8:0 (카프릴산)0.2g
단일불포화 지방산5.8g
MUFA 16:1 (팔미톨레산)0.2g
MUFA 18:1 (올레산)5.5g
다가불포화 지방산1.1g
PUFA 18:2 (리놀레산)0.9g
PUFA 18:3 (알파 리놀레산)0.2g

스테롤

스파나코피타 100g에 포함된 스테롤의 종류와 함량은 다음과 같습니다.

성분명함유량
콜레스테롤77mg

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목차
간단 요약
영양 성분표
칼로리 구성
성분 비중
영양 성분 상세 내용
미네랄
비타민
지방
스테롤