문어 샐러드 칼로리와 영양 성분, 하루 섭취량

Home/기타 짙은 녹색 채소

수량 또는 용량을 변경해 주세요🌭

간단 요약

문어 샐러드의 칼로리는 100g 당 168kcal입니다.

칼로리

168

하루 섭취량의 8%

단백질

9.7g

하루 섭취량의 21%

탄수화물

5.6g

하루 섭취량의 2%

지방

12g

하루 섭취량의 15%

식이섬유

하루 섭취량의 4%

당류(설탕)

2.1g

하루 섭취량의 4%

영양 성분표

문어 샐러드의 100g에 포함된 핵심 영양 성분은 다음과 같습니다.

성분명	함유량	% 하루 섭취량
칼로리	168	8%
총 지방	12g	15%
포화 지방	1.7g	9%
트랜스 지방	0g
콜레스테롤	29mg	10%
나트륨	129mg	6%
탄수화물	5.6g	2%
식이섬유	1g	4%
당류	2.1g	4%
단백질	9.7g	21%
카페인	0mg
수분	71.3g

* 하루 섭취량은 음식에 포함된 영양소가 일일 식단에 기여하는 정도를 나타냅니다. 일반적으로 하루 2,000칼로리가 영양 조언을 위한 기준으로 사용됩니다.

칼로리 구성

문어 샐러드의 칼로리를 구성하고 있는 주요 성분들은 다음과 같습니다.

168칼로리

문어 샐러드의 칼로리 구성은 각각 탄수화물이 20%, 단백질이 36%, 지방이 44%의 비율을 차지하고 있습니다.

20%탄수화물

36%단백질

44%지방

성분 비중

문어 샐러드의 용량을 차지하고 있는 주요 성분들의 비중은 다음과 같습니다.

수분 71.3%

단백질 9.7%

단일불포화 지방산 8.3%

MUFA 18:1 (올레산) 8.1%

탄수화물 2.5%

문어 샐러드에 포함된 다량 성분의 함량은 수분 71.3% , 단백질 9.7% , 단일불포화 지방산 8.3% , MUFA 18:1 (올레산) 8.1% , 탄수화물 2.5% 등이 있습니다.

영양 성분 상세 내용

문어 샐러드에 포함되어 있는 미네랄, 비타민, 아미노산, 탄수화물, 당류, 지방, 스테롤과 같은 각 영양 성분의 상세 내용을 알아봅니다.

미네랄

문어 샐러드 100g에 포함된 미네랄의 종류와 함량은 다음과 같습니다.

성분명	함유량	% 하루 섭취량
칼슘 Ca	44mg	3%
철분 Fe	3.3mg	18%
마그네슘 Mg	24mg	1%
인 P	107mg	9%
칼륨 K	297mg	6%
나트륨 Na	129mg	6%
아연 Zn	1.1mg	10%
구리 Cu	0.3mg	32%
망간 Mn	0mg	0%
셀레늄 Se	27.3mcg	50%

비타민

문어 샐러드 100g에 포함된 비타민의 종류와 함량은 다음과 같습니다.

성분명	함유량	% 하루 섭취량
비타민 A	-	-
비타민 A RAE	38mcg	8%
비타민 A1 (레티놀)	25mcg
비타민 B	-	-
비타민 B1 (티아민)	0.0mg	3%
비타민 B2 (리보플라빈)	0.0mg	3%
비타민 B3 (나이아신)	1.2mg	8%
비타민 B5 (판토텐산)	0mg	0%
비타민 B6	0.2mg	14%
비타민 B7 (비오틴)	0mg	0%
비타민 B9 (엽산)	18mcg	4%
비타민 B12 (코발라민)	9.7mcg	404%
콜린	43.4mg	8%
비타민 C	8.9mg	10%
비타민 D	0mcg	0%
비타민 E (알파 토코페롤)	2.5mg	17%
비타민 K	10mcg	8%
필로퀴논	10mcg
카로티노이드	-	-
알파 카로틴	33mcg
베타 카로틴	149mcg
베타 크립토잔틴	0mcg
라이코펜	845mcg
루테인 + 제아잔틴	43mcg

지방

문어 샐러드 100g에 포함된 지방의 종류와 함량은 다음과 같습니다.

성분명	함유량
트랜스 지방산	0g
포화 지방산	1.7g
SFA 16:0 (팔미트산)	1.4g
SFA 18:0 (스테아르산)	0.3g
단일불포화 지방산	8.3g
MUFA 16:1 (팔미톨레산)	0.2g
MUFA 18:1 (올레산)	8.1g
다가불포화 지방산	1.4g
PUFA 18:2 (리놀레산)	1.1g
PUFA 18:3 (알파 리놀레산)	0.1g

스테롤

문어 샐러드 100g에 포함된 스테롤의 종류와 함량은 다음과 같습니다.

성분명	함유량
콜레스테롤	29mg